trening rzezba

[...] (kaloryfer), i klatkę piersiową . Mam możliwość ćwiczyć tylko w domu lecz kompletnie nie wiem co mam robić . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Chodziłem 3,5 roku na taekwondo lecz od roku nie chodzę :( Dostęp do sprzętu : [...]

Witam Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg) I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x [...]

Trening na rzeźbe do oceny: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]

Witam, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę, albo chociaż ogólne informacje na jego temat... ile treningów w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary w stosunku do maksymalnych, ile powinien trwać trening, itd. Co do mojej osoby... ćwiczę około półtora roku z dwumiesięczną przerwą, mam 21 lat, 183 cm, ważę 75 kg, tłuszczu prawie [...]

Witam. Prosił bym o porade czy nadal mam robić mase czy już może by tu próbować coś wyrzeźbić.Tutaj wkleja pare fotek. http://imageshack.us/photo/my-images/687/zdjcie1t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/593/zdjcie2r.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/6/zdjcie3fd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/521/zdjcie4r.jpg/ [...]

Cześć, mam teraz więcej wolnego czasu i zdecydowałem sie na intensywny trening, ukierunkowany na wyrzeźbienie i spadek masy oraz wzrost wytrzymałościowy. Chce wykonywać trening dwa razy dziennie, aczkolwiek naturalnie jeden z nich ma być raczej ogólnorozwojowy(basen, bieganie, squash, czy wyjątkowo piłka nożna). Mam 20 lat i ważę około 93 kg,mam [...]

[...] 3 x 12 PLECY: przyciąganie hantli w opadzie tłowia 3 x 12 BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangi 2 x 12 TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12 Po treningu A6W Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę. DIETA: ŚNIADANIE: musli i mleko jabłko kefir OBIAD: ryż kurczak surówka KOLACJA: 3 jajka 3 plasterki [...]

Witam, chcialem prosic o pomoc i ocene w treningu na redukcji podchodzacy pod rzezbe bardziej co by bylo moim optymalnym rozwiazaniem. W planie nie uwzglednilem nóg, poniewaz pracuje w takiej branzy gdzie nogi sa najbardziej obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym [...]

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]

[...] że nie używam szukajki proszę o wyrozumiałość, przejrzałem sporo rad, opinii, ale większość raczej nie dla mnie. Parę danych o mnie: Wiek : 32 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie siła + rzeźba, masa interesuje mnie w niewielkim stopniu Staż treningowy na siłowni : ostatnie boje na siłowni stoczyłem 7-8 lat temu, także w sumie [...]

prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]

Witam serdecznie, Z góry proszę o wyrozumiałość, moja wiedza w tym temacie jest znikoma. Toteż nie wiem za bardzo jak sformułować ten temat. Przechodząc do rzeczy: Mam 22 lata, 85kg 188cm. Od pewnego czasu prowadzę dość mało zdrowy tryb życia (poruszam się autem, jem bardzo nieregularnie i niezdrowo). Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]

[...] po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy okazji to bedzie trening na rzezbe po bo stracie fatu chce jakos wygladac :P. Plan treningowy: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo. Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s Przysiad [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego treningu. Za wszelkie uwagi i poprawki będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 + 2 ćwiczenia brzuch. Wtorek: Basen 45min Środa: Plecy - [...]

[...] stacjonarnego i basenu. Przy ulozeniu planu, jesli jest taka mozliwosc chcialbym tez, aby cwiczenia wspomagaly odzywki. Moja waga to 80 kg, 186 cm wzrostu, a wiek to niestety 17 lat :D . Bardzo prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, odzywek i ewentualnej diety. Moj cel to zrzucenie zbetnych kg w dolnych partiach i urzezbienie gory ;]

Witam. Kończę robić masę i do wakacji planuję sobie zrobić rzeźbę. mam około 16%BF, i chce to wszystko zrzucić. Mam trening na siłowni 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek. Do tego w środę i piątek mam po 1,5h treningu muay thai, a w soboty jeżdżę na basen. Planuję do tego wszystkiego biegać w poniedziałek, wtorek i czwartek [...]

4 Serie po 10. (zastanawiam sie czy nie zrobic 5 seri po 10?) PONIEDZIAŁEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc WTOREK Klatka [...]